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請問各位高手們 要怎樣練 肌力和耐力? (主要不是練肌肉大小 爬2.3天文了...[複製鏈接]

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發表於 2012-3-18 02:41 PM|只看該作者|倒序瀏覽
本帖最後由 zx336699 於 2012-3-18 07:31 PM 編輯

請問  各位高手們  要怎樣才能練 肌力和耐力?
我想盡可能的 練到 全身 的 力量  EX:腿 腰 手
請問  蹲馬步 仰臥起坐 伏地挺身 是不是就夠了呢??剛開始鍛鍊的話  需要做幾次呢?  (馬步要蹲多久呢??

(跑步的話 可能 就比較少時間去做了...

...
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頭香
發表於 2012-3-18 09:58 PM|只看該作者
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我覺得最主要先看你的體格!
是屬於易胖還是瘦瘦不容易胖的!
我是後者我怎吃也不太容易胖!
像我是從國三開始運動!
一開始伏地挺身只能做十下!
後來慢慢增加可以連續做到一百下!
然後做個四或五組吧!
做久了就會開始出現線條!
但是不會很大因為是支撐自己的部份體重而已!
除非妳腳抬高點做會比較難!
所謂的組數做多是要讓肌肉充血給他長大!
...
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發表於 2012-3-18 10:43 PM|只看該作者
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luckian 發表於 2012-3-18 09:58 PM
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我覺得最主要先看你的體格!
是屬於易胖還是瘦瘦不容易胖的!
我是後者我怎吃也不太容易胖!

我應該也是算後者
...
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jump329 該用戶已被刪除
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發表於 2012-3-18 11:23 PM|只看該作者
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要怎樣練肌力?要怎樣練肌耐力?
首先你可以先知道何謂肌力何謂肌耐力
肌力 很簡單就是肌肉的力量
肌耐力 也就是肌肉重復使用漢長時間使用的能力

怎樣練 如果你做重量訓練的話
肌力 重量重 次數少 可能是6~12 或是6~10
重量為如果你是設定10rm的話 就是做到第十下力竭那就是你適合的重量

肌耐力 重量輕 次數多
雞肉最能負荷的重量  反覆次數15~20
...
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發表於 2012-3-19 12:03 AM|只看該作者
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jump329 發表於 2012-3-18 11:23 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

要怎樣練肌力?要怎樣練肌耐力?
首先你可以先知道何謂肌力何謂肌耐力
肌力 很簡單就是肌肉的力量


那能請教一下
...
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發表於 2012-3-19 12:18 AM|只看該作者
何謂RM 是所謂的最大的反覆次數 所以你120RM 是你做到20下之後你沒辦法做
第21下 沒有器材 最少要有啞鈴吧 不然要用體重負荷 很難抓到這麼準 不是太多就是
太少
系統已重置禁訪用戶到普通用戶和密碼一次

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發表於 2012-3-24 11:10 PM|只看該作者
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大大您想要的應該是武術型肌肉吧,精實不粗大,具瞬間的強大爆發性,如果我說的是對的,那您就去學武術吧,這說也奇怪跟健美一樣有重訓,一樣會讓力氣變大,可是肌肉卻不會大到哪,我是業餘的摸過一點武術,所以不要問我怎麼練,去武術板問看看
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發表於 2012-3-25 10:07 AM|只看該作者
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SD0083 發表於 2012-3-24 11:10 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

大大您想要的應該是武術型肌肉吧,精實不粗大,具瞬間的強大爆發性,如果我說的是對的,那您就去學武術吧,這說 ...


我想要的就是 這樣
...
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發表於 2012-3-26 09:49 PM|只看該作者
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zx336699 發表於 2012-3-25 10:07 AM
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我想要的就是 這樣
鍛鍊 瞬間爆發力(肌力)

有幫到你就好,你可以去看一下軍人的武術表演,重要的是他們的肌肉,精實不粗大,具有爆發性,反而是健美肌肉,不利於瞬間爆發,可是卻有著相當強的防禦力,但是單單對力有防禦力而已,對勁則會失去一點防禦效果,因為勁是鑽進去身體裡的,對體內外造成破壞,由於健美使體外防禦力上升,而使勁對體外的攻擊失去一點效用,不過近以攻擊體內臟器為主,畢竟再怎麼重訓也鍊不到五腑六臟的,這是我的一點小心得跟你分享,若有專業人士要指證我,請說,因為我也只是業餘而已,曾經接觸過武術,也不是很深...
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發表於 2012-3-26 10:30 PM|只看該作者
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恩恩 非常感謝你
看完你的話
讓我學到不少~謝謝囉




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發表於 2012-3-27 02:38 AM|只看該作者
慢跑,跳繩,深蹲
最快提升耐力與抗力的方法


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發表於 2012-3-27 09:05 AM|只看該作者
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為什麼肌肉變大  會讓你有速度變慢的錯覺呢??

甚至還有其他板友也這樣附和著

但是事實上是這樣子嗎?

肌肉的力量就是取決於肌肉的橫切面積

越大就代表力量就會越大(前提是都是肌肉而非脂肪)

你說的那些都是熟練度的問題

武術  除了力量  也需要肢體熟練度

但是肌肉的大小跟靈活度又不是成反比
...
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發表於 2012-3-28 12:26 AM|只看該作者
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smsm9914 發表於 2012-3-27 09:05 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

為什麼肌肉變大  會讓你有速度變慢的錯覺呢??

甚至還有其他板友也這樣附和著

疑??  
我沒有說過 我覺得肌肉變大 速度會變慢呀.....
...
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發表於 2012-3-28 08:47 AM|只看該作者
zx336699 發表於 2012-3-28 12:26 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

疑??  
我沒有說過 我覺得肌肉變大 速度會變慢呀.....

一般情況下 肌肉量大  速度也會相對提升

...
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發表於 2012-3-28 07:00 PM|只看該作者
smsm9914 發表於 2012-3-28 08:47 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

一般情況下 肌肉量大  速度也會相對提升

但是還是有例外的情況

痾....
我是說  

...
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